Упражнения для кистей рук при работе за компьютером

Для кистей рук

Люди, которые постоянно проводят длительное время за компьютером могут столкнуться с таким недугом, как туннельный синдром, или говоря иными словами синдром запястного канала, сопровождающийся болью в кистях рук, особенно правой руки.
Данная проблема возникает при неудобном положении рук, большом количестве однотипных движений рук, когда запястья находятся в напряжении, особенно когда вы работаете с мышкой и клавиатурой, в результате чего происходит перенапряжение мышц и сухожилий, защемление нерва или опухание сухожилий вблизи нерва.
Чтобы избавиться или предотвратить появление туннельного синдрома нужно хорошо позаботиться об удобстве своего рабочего места, выполнять несложные упражнения для рук, и почаще делать перерыв при работе за ПК.

Гимнастика для кистей рук (все действия необходимо повторять по 5-6 раз):


1. Поднимите вверх руки, с усилием сожмите пальцы в кулак, после чего разожмите.
2. Расслабьте кисти рук и потрясите ими в воздухе, постепенно их поднимая в стороны и вверх.
3. Сложите ладони вместе перед грудью и нажимайте на концы пальцев, наклоняйте кисти рук влево и право.
4. Соедините вместе ладони, и затем попеременно отводите пальцы рук назад до отказа на счет 1—4.
5. Теперь соедините кисти рук и, опираясь на концы пальцев отводите основания кистей в стороны, не смещая при этом концов пальцев.
6. Вытяните руки вперед и вращайте кистями в стороны и внутрь.
7. Сделайте руки полусогнутыми, затем с силой сожмите и разожмите пальцы рук.
8. Прижмите локти к бокам, направьте ладони вперед, и затем постепенно сжимайте и разжимайте фаланги пальцев
9. Теперь переплетите пальцы и сделайте несколько сжимающих движений.
10. Поочередно разминайте расслабленные пальцы от кончиков до основания: сначала на правой, затем на левой и наоборот, заканчивая круговыми вращательными движениями.
11. Теперь снова прижмите локти к бока, сожмите пальцы в кулак и делайте вращательные движения кистями рук поочередно в разные стороны.
12. Расслабьте кисти и потрясите ими в воздухе, поднимая вверх и вниз.

Соблюдаем правильное положение рук:

1. При работе с мышкой кисть должна быть прямая и находиться на столе желательно подальше от края стола.
2. Работая с клавиатурой, изгиб руки в локте должен должен быть под углом в 90 градусов.
3. Кресло и стул должно быть с подлокотниками; желательно также наличие специальной выпуклости для запястья (клавиатура специальной формы или компьютерный стол с подобными выпуклостями, валик у коврика для мыши).



Регулярное выполнение этих несложных упражнений и соблюдение правильного положения рук при нахождении за компьютером вы сможете избежать различных последствий синдрома запястного канала. Данные упражнения не помешают и для тех у кого у кого нет туннельного синдрома. И даже пусть вы чувствуете себя вполне здоровым, постарайтесь выделить себе немного времени для специальной гимнастики и правильно организовать свое рабочее место. Ведь это не так уж и трудно.

  • Главная
  • Komp
  • Komp 1
  • Komp 2
  •  ||

    „Muži nedovedou ocenit vlastní ženy. To přenechávají druhým.“ Oscar Wilde